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Dos milhares de suplementos para que pessoas faz academia que existem pra aumento de massa muscular, se fosse possível filtrar numa tabela pequena, quais seriam os melhores e que vão levar mais resultados ? Nesse texto veremos quais são os melhores suplementos e qual é o ponto positivo e negativo de cada um, pra que você possa tomar uma decisão melhor na hora de comprá-los e impedir os que são perda de tempo.


Visto que valem a pena: proteínas como whey, caseína, albumina, são simplesmente alimentos em pó que podem fornecer uma extenso quantidade de proteína de uma forma mais conveniente que refeições sólidas. Como utilizar corretamente: suplementos proteicos - incluindo o whey protein - conseguem ser usados em qualquer horário do dia onde uma refeição sólida contendo proteína seria bem vinda, principalmente antes e depois da academia. Várias proteínas em pó podem custar relativamente caro, fazendo com que refeições sólidas na maior parte das vezes tenham maior gasto-proveito.


Proteínas em pó não são sinônimos de maiores resultados, são sinônimos de maior comodidade. Porque vale a pena: creatina é um dos suplementos para que pessoas faz academia mais estudados no universo e tem a tua eficácia comprovada cientificamente. A creatina é um dos poucos suplementos que pode prometer acrescento de potência e explosão muscular e realmente executar, mesmo sendo natural e sem efeitos secundários. Como utilizar acertadamente: tome no máximo cinco gramas de creatina em qualquer horário do dia. A creatina funcionará através do acúmulo total no corpo e não por ser tomada em horários específicos do dia.


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Pontos negativos: novas pessoas simplesmente não conseguem “segurar” uma quantidade significativa de creatina no corpo, fazendo com que o suplemento não gere os efeitos esperados. Testosterona é o principal hormônio envolvido pela hipertrofia muscular, aumentando a síntese proteica, retenção de massa muscular e aumentando a potência. Prontamente a vasodilatação auxílio no aumento do calibre das veias e consequentemente quantos nutrientes chegam aos músculos no treino. Usar suplementos que aumentam a testosterona e vasodilatação conseguem ser uma ajuda extra pra receber massa magra. Farmácias de manipulação como a Oficial Farma vendem kits com compostos que contém todos os nutrientes apto de elevar a testosterona natural e ainda acrescentar o “pump” (vasodilatação).


Porque vale a pena: pessoas comuns podem completar toda a tua indispensabilidade por vitaminas e minerais a partir da dieta. Mas, pessoas que treinam pesado e exigem bem mais do corpo, correm um risco superior de deficiências em certos nutrientes. Ao usar um multivitamínico você garante que todos os processos do organismo estarão em pleno funcionamento. Garantindo a máxima recuperação, construção muscular e ainda auxiliando o sistema imunológico.


Em suma, o multivitamínico é um excelente suplemento para que pessoas faz academia visando hipertrofia ou queima de gordura. Como utilizar acertadamente: tomar a dosagem indicada no item (cada multivitamínico detém uma diferente) preferencialmente durante uma refeição mista (com proteínas, carboidratos e gordura). Isso maximizará a absorção de certos nutrientes. Pontos negativos: existem algumas marcas de multivitamínicos que seguem a indicação defasada dos órgãos de saúde para solucionar quantas vitaminas e minerais você precisa, sendo que pessoas que treinam, algumas vezes, devem de muito mais.



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Com isto dito, para comprar um multivitamínico que preste você precisará desembolsar mais e os bons não são tão fáceis de encontrar no Brasil. Em razão de realmente compensa: a cafeína (o principal ingrediente em 99% dos suplementos pré-treinos) é outra substância com efetividade comprovada cientificamente que poderá aperfeiçoar a força, resistência muscular, performance anaeróbica e de quebra acelerar o metabolismo. Pelo café: uma xícara amplo de café trinta minutos antes do treino neste instante é o suficiente para gerar os efeitos esperados.


A partir de suplementos pré-treino: siga a indicação expressa no rótulo do objeto (cada item tem concentrações diferentes e formulações diferentes). Por intermédio de cápsulas de cafeína: 100 a 200mg trinta minutos antes do treino. Muitas pessoas são sensíveis excessivo a cafeína: pessoas sensíveis poderão sofrer efeitos secundários como tristeza, tremores e insônia ao usar cafeína. Desta forma, ao começar a usar, sempre inicie com doses menores pra checar sua sensibilidade.


O corpo tende a criar resistência: o bem estar e aumento de potência gerado na cafeína é explícito desde o primeiro dia. Entretanto, com o tempo, o organismo tende a se acostumar e cria resistência, fazendo você parar de sentir os efeitos benéficos. E de nada adianta aumentar a dose - apesar de reverter a perceber os efeitos temporariamente, os colaterais e riscos não valem a pena. Excelente, neste momento falamos sobre os suplementos para as pessoas que faz academia que realmente funcionam e valem o investimento. Nesta ocasião veremos alguns suplementos que apesar de gerarem proveitos, possuem um custo x proveito fraco e nem sempre valem o dinheiro que você teria para gastar neles.



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